[...] sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - [...]
BzykuDG właśnie o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu. Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia. Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne [...]
[...] wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 Co do PLECÓW: po co Ci tyle wyciągów? Dublujesz ćwiczenia nic nie wnosząc. Wszystko idzie i tak na najszerszy- jednym ćwiczeniem przećwiczysz, a juz kolejnymy przemęczysz. Niepotrzebnie. Poza tym nie widzę nic na [...]
Dziś na siłce trening po modyfikacji szefowej. Zastanawiam się czy powinnam również wyrzucić wyciskanie sztangielek siedząc, bo według zalecenia miałam powyrzucać ćwiczenia na biceps i triceps, a tutaj jakoś mięśnie naramienne + triceps pracuje więc na wszelki wypadek zostawiłam. Ogólnie zrobienie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie jest [...]
No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]
[...] klatki - do poprawy ;) Przy barkach wyciskanie z przed głowy - wzrost przedniego aktonu barków, zaniedbanie tylnego aktonu - do poprawy ;) Przy plechach - brak konkretnego ćwiczenia na szerokość pleców, przez co nieposzerzyłem się za bardzo ;P - do poprawy. Ale za to widoczny wzrost na grubość pleców, więc z pleców akurat jestem zadowolony. [...]
[...] sobie kawke, zapalam fajke i zlatuje 5 minut tłuszcz poszedł masakratycznie (w końcu pozbyłem się niedobitków schabów,) ale na siłowni nie katuje się jakoś ciężko (3 ćwiczenia na całe ciało i do widzenia, mam ciekawsze rzeczy do roboty) właśnie siedzę i czekam aż siostra obiad zrobi wstałem o 7:30, posprzątałem mieszkanie i umyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
.Military press - czym mogę te ćwiczenia zastąpić (ławkeczka którą posiadam składa się do kąta 40 stopni.. Rób stojąc.O tą wersje mi chodziło od początku. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. Tak,jednak łokcie rozchodzą się na boki.Nie prowadź ich przy ciele. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o [...]
[...] upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]
Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]
czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]
czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]
[...] klatka + triceps; Środa= plecy + biceps:; 1. Przez 4 miesiące pomiędzy moja prawą a lewą ręką dysporcja zmieniła się z 0,3cm na 1 cm. Co moge robić aby je wyrównać? (ćwiczenia na biceps= uginanie ramion ze sztangą, hantelki stylem młotkowym). 2. Triceps na lewej ręcę mam większy niż na prawej. Jak to wyrównać? (ćwiczenia na tricka= pompki [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
dzi: Co do tych grup (skladajacych sie z tych samych osob) to przeszlosc, a nie terazniejszosc... grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW -byla taka grupa: szlo, ale 3-4 tygodnie- dalej bardzo ciezko, minimalne rezultaty-jezeli w ogole. grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory [...]
[...] powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html) 1. świeca [...]
[...] seria luz druga na 3 razy 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. Dodam, że jak robiłam na modlitewniku ćwiczenia na początku to mnie łokcie bolały w trakcie ćwiczeń i po. W końcu się to zmieniło i już nic mnie nie boli. Za to prostowanie nóg - bolą mnie kolana, ale pewnie to [...]
Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]
[...] i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań. 1. Jak dobierać ciężar? 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne [...]
TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)
